[...] płaskiej 1. Wyciskanie sztangi z klatki 2. Unoszenie hantelek przodem 3. Podciąganie sztangi do brody 4. Sztrugsy ze sztangą Czy aby to nie za dużo ? ;/ Czy niemiecki trening objętościowy byłby dla mnie dobry ? Powiem że z klatką stoję w miejscu 70kg max i nic więcej ;/ tak samo z bicepsem stoi w miejscu 33,5cm Proszę o poprawę planu oraz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ze sztangą podchwytem 5x15 5. Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 5x15 6. Unoszenie nóg w leżeniu 25/25/20 7. Skłony w leżeniu na piłce gimnastycznej. 3x30 ŚRODA - trening sztuki walki CZWARTEK - wolne PIĄTEK - trening sztuki walki SOBOTA - basen 75m żabka, 25m kraulem - przez 45 minut NIEDZIELA - UDA, ŁYDKI, BARKI, PRZEDRAMIENNE [...]
Siema ! Od jakiegos czasu zauwazylem, ze cos szybkos ie regeneruje, jeszcze nie ta technika zeby zmeczyc dobrze miesnie, wiec postanowilem robic trening dzielony 2x w tygodniu na kazda partie. Dietka jest, wszystko ladnie rozpisane, tylko porzadnego treningu brak. Zaliczam sie jeszcze do poczatkujacych, cwicze w domowej silowni, mam hantli sporo, [...]
Prosze o ocene planu. Dzień w ktorym mam biceps, triceps i barki wykonuje w domu na własnym sprzecie. W reszte dni mam dostep do siłowni. Nie chciałem aby to był trening dzielony z braku czasu, jest on ulozony pod grafik w pracy. Cel: masa mięśniowa,siła Poniedziałek Biceps, Barki, Triceps, Brzuch Barki Wyciskanie sztangielek (arnoldki) 3x10 [...]
[...] do przodu - 2s 14,12 Biceps: Łamana sztanga - 2s 14,12 Triceps: Francuskie hantlami - 2s 14,12 Trening co drugi dzień. Pon (A), Wt (B), Pt (A), a w dni nt aeroby 30 min, tak jak po każdym treningu siłowym. Co Wy na to? Głównym celem jest wymordowanie resztek tłuszczu. Mówiąc resztek, mam na mysli jakieś 6-7% bf'a :| Aktualnie mam koło 20-21.
[...] 1. Czy dobrze rozumiem? Zeby zrobic rzezbe, trzeba nazbierac masy, a zeby zbierac mase, trzeba tez pozniej cwiczyc silowo, zeby przejsc na wieksze ciezary i powrocic do treningu na mase -> rzezbe? 2. Czy ktos ma dietke na ok. 4-5tys kcali i wydaje na nia nie wiecej jak 400zl/miesiac? 3. Czym to sie rozni, ze jedni maja trening 3x klata nogi [...]
Witam, przyszedłem po porady dotyczące mojego planu treningowego. Jest on dosyć zawile "poskładany", ale niestety tylko w te dni pasuje mi ćwiczyć. Zacznę od mojego tygodnia, żeby mniej więcej nakreślić, jak to wygląda: Poniedziałek - bieganie w szkole 13:00 Wtorek - siłownia Środa - siłownia Czwartek - Trening piłki 20:30 Piątek - Bieganie w [...]
Witam, od ponad pół roku ćwiczę według podanego schematu. Bardzo bym prosił o jego ocenę, poprawkę czy też zaproponowanie innego. Szukam treningu na rzeźbę, a wątpię, że ten taki jest. Wygląda on tak: Trening 3 razy w tygodniu, tj. poniedziałek, środa, piątek, (ew. niedziela) Poniedziałek: A Środa: B Piątek: A Niedziela: B Trening A 1. Klata: [...]
Witam, na siłowni ćwiczę od ok. 5 miesięcy chociaż wcześniej ćwiczyłem trochę w domu, więc minimalną formę mam. Generalnie ten trening jest ze strony scoobiego, lekko tylko zmodyfikowany. Byłbym wdzięczny gdyby ktoś go ocenił i ewentualnie poprawił Pon. Klatka+triceps -Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 3x8 powtórzeń -rozpiętki 3x8-12 [...]
[...] utrzymywałem tylko jedną ręką i wtedy coś nagle przeskoczyło mi w plecach. Obciążenia było jakiej 50kg. Miał ktoś kiedyś coś podobnego? Po tym wypadku jeszcze dokończyłem trening bo byłem rozgrzany i nie czułem jakiegoś wielkiego bólu. Jedynie kiedy podnosiłem coś z ziemi to kłuło mnie coś w plecach. Wróciłem do domu i pomyślałem, że się [...]
[...] sobie mięśnie, aby oczywiście były widoczne ;) Czytałem tutaj na forum tematy podpięte i już coś wiem, ale nie do końca otóż czytałem o ABS II i zamierzam go robić oraz trening 100 pompek, a do tego bieganie, lecz nie dokońca wiem jak rozpisać taki trening bo jak wiadomo mięśnie muszą mieć czas na regeneracje (prócz treningu 100pompek jest w [...]
[...] - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Plan tygodniowy: pon boks wt Plan A śr boks czw rano basen, popołudniu Plan B pią wolne sobota Plan A niedz wolne robię ten trening już od 2 tygodni i muszę powiedzieć że jest naprawdę lekki w porównaniu do poprzedniego treningu gdzie trenowałem metodą split. Proszę o ocenę planu.
Witam, potrzebuje wprowadzenia poprawek do mojego planu treningowego. CEL: Masa (przytyje z 2kg, następnie rzeźba) Staż : ciężko powiedzieć, były z 3-4 razy treningi trwające 1-3 miesiące, każdy poprzedzony przerwą, teraz zaczynam znów ćwiczyć z tym że bez przerw bo mam już do tego możliwości (chodzi mi o własną siłownie) PRZYJMIJMY że rok stażu [...]
[...] Plan B Proszę o ocenę ułożonego planu. Mam jeszcze kilka pytań: Czy mogę do tego planu dołożyć ćwiczenia na kaptury i przedramiona? Czy mogę codziennie biegać, również w dni treningowe? Wyobrażam to sobie w taki sposób: rano jogging ok.30-40 minut a po nim jakiś trening szybkościowy. Chodzi mi o to aby mieć sportową sylwetkę i sprawność fizyczną. [...]
[...] TYŁEM Z OBCIĄZENIEM SRODA-WOLNE CZWARTEK (BARKI + PRZEDRAMIE) BARKI 1Wyciskanie sztangi sprzed głowy STOJAC 2.Wyciskanie sztangi zza głowy SIEDZAC PRZEDRAMIE 1UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE: 2..UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE: Piatek(klata +bicpes) Trening z poniedziałku Na każdym treningu robie brzuszki na ławce skosnej
Wiek : 16 Waga : 83,5kg Wzrost : 182cm Staż treningowy: 2 miesiące(ćwiczenia w domu) Obwód pasa: 94cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): ćwiczenia wieczorem Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dobry Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Cel/problem/opis: masa i spalenie tłuszczu obecnie [...]
[...] staz 2lata waga 74kg wzrost 172 cel masa dieta jest Witam czy taki FBW bedzie skuteczny przy diecie do buidowania masy?? Czy moze lepszy bedzie jaki split albo Push/pull?? trening 3xtydzien/8tyg 1-2tydz- 3x12powtorzen 2-3tydz- 3x10powtorzen 3-4tydz- 3x8powtorzen 5-6tydz- 3x6powtorzen 7-8tydz- 3x6powtorzen Plan A klatka -dipsy Plecy -Podciaganie [...]
[...] na wakacje waga pokazała te 10 kg mniej (a 15 to już byłoby super;)) 2 TRENING Dysponuję hantlami z egulowanym obciążeniem (2x20kg) i prowizoryczną ławką. Zacząłem poniższy trening FBW: PARTIA | PLAN A | PLAN B | SERIAxPOWTRÓRZENIA Nogi: Przysiady z hantlami | Martwy ciąg na prostych nogach | 4x12 Klatka: Wyciskanie hantli na ławce poziomej | [...]
